你是否在奋力游水时，被泳池的孩提，乃至是被大爷大妈追逐；你是否在尽力奔驰时，被穿戴校服的学生追逐；你是否在拼命滚动脚踏板想要在骑行竞赛中赢得成功，却挡不住几波冲击掉队了。

  或许你都有这样尽力却失利的阅历，这是每一个铁人在打铁过程中都会遇到的波折。越是波折，就越要面临。建立起自己的心思防地，不要被波折打倒。

  为什么铁三选手和某一单项选手比较时，总会处于下风？就好像是练铁人三项的人，便是单项都不怎样强的人，只好把全部整合起来，这样成果上就会美观一些？

  严厉一点来看待的话，其实铁三选手真的不需求和单项选手作比较。从“练习时刻”的视点切入，让咱们先看看三种不同间隔铁三赛的合理“完赛时刻”，并假定你的“练习时刻”便是以“完赛时刻”的份额来作分配的：

  奥运规范间隔铁三赛（总间隔51.5公里）：以Runtri网站收拾的芝加哥铁人三项赛事材料计算来看，业余选手的均匀完赛时刻3时09分，游水均匀37分（19.5%）、自行车1时22分（43%）、跑步约1时01分（32.2%）。换言之，只需你能3小时内就算是均匀值以上了。

  半程大铁赛事（总间隔113公里）：选材来自于Runtri网所收拾的40场IRONMAN 70.3赛事材料。间隔越长的赛事，受场所及天候影响较大，但全体来讲，完赛成果在6小时左右即为具均匀水准的选手。时刻份额分配上约为游水45分钟（12.5%）、自行车3时左右（50%）、跑步2时15分左右（35%）。

  全程大铁赛事（总间隔226公里）：相同选材来自于Runtri网站收拾了25场IRONMAN系列赛事的材料。均匀完赛时刻是12时35分，份额分配是游水1小时16分（10%）、自行车6小时25分（50%）、跑步4小时54分（40%）。

  接着，咱们用最简易的方法来组织一个选手的练习，倘若每周能有10小时的练习组织，直接套用完赛时刻份额进入练习的话，那么这位选手每周约会有1-2小时在游水、4.5-5小时在练车、3.5-4小时在跑步。

  若咱们再考虑这选手一周能组织8次练习，周末每天能够练两项，工作日能够练4次，还加上一个休息日。那么这个练习方案的组织大约便是2-3次游水、2-3次自行车、2-3次跑步。

  这样的假定已是适当完美的组织状况。由于就业余铁三爱好者来说，每周能组织10小时练习的人实在太少了！

  请注意，是接连一个练习周期2-3个月每周都有10小时的练习，而不仅仅某一周。

  大多数人每周能有5-8小时的练习现已很不错了，那么可想而知，每周或许只能练习1次游水、1-2次自行车，和1-2次跑步。

  回归正题，这样的练习与体能涣散下，怎样与单项选手竞赛呢？以一个针对马拉松练习的跑者而言，每周6小时的练习就能做出适当多的改变，从1小时的间歇、乳酸阈、康复跑，或是2-3小时的长距离跑，都能在6小时内一应俱全。假如你把10小时给一位自行车选手，每周4组1.5小时的练习，周末1次4小时的长间隔有氧，这铢积寸累下来的才干要不强也难。

  许多铁人往往不知道怎样样拿捏三项练习的分配标准，也不知怎样面临不如单项选手时的心态转化，以下供给几点主张：

  柿子要挑软的吃：不要只练最强的一项，而是要补足最弱的一个环节，那个环节往往也是能让你全体成果前进最多的一个项目。

  一个练习周期加强一个要点：不要测验在单一的练习周期里，想要三项都大幅前进，那是不或许的。以一年的完好赛季来考量，依据不同的方针赛事拟定练习周期方案，每个周期强化一个要点，进步10-20%的时刻份额进入你最弱的环节来加强。、

  三项练习规则化：让每一周的练习组织里，都能练到至少一次的游/骑/跑，那怕仅仅练个20-30分钟，也肯定好过都不练。

  切勿一昧寻求高强度的练习：一般来说，铁人三项的练习时数与练习量大多会比单项选手还高，疲惫度天然也是。特别相较于单项选手来说，铁三选手在自行车与跑步练习上，对下半身的肌群要求更为广与多元，想要像单项选手相同，在跑步与单车的练习都既要上强度又要练长间隔，仅仅徒增受伤危险。所以在进行三项练习时，高强度的练习组织如间歇练习，相同需求练，但组数、秒数、瓦数上，主张打点扣头，不然落得今天练完自行车，明日铁腿跑不了步，此为捉襟见肘了。

  抛弃寻求完美的心态：近来许多铁三选手，越来越乐意寻求专业教练的帮忙。而常见的问题是，他们总是向专项教练学习，但时刻一长却发现，对本身的铁三成果提高作用并不是太好。

  其实原因很简单，由于单项选手的姿态往往是长时刻且专心练习的累积后而构成（别忘了，他们的练习时刻就至少胜出你一倍），而许多去上课学习的人大致上分红两种，第一种是或许一周就只练这一次（以游水最常见），要有高效率当然是不太或许；另一种是十分认真学习，课后也花适当多时刻练习，多到排挤了其他两项练习，成果竞赛时两个项目上仍是呈现问题。

  比较务实的主张是，请抛弃寻求完美的仿照，究竟学习曲线分乃至95分以上，或许要花2-3倍的时刻才干达到。所以抱着一个87分不能再高的差不多情绪即可，三项的87分，肯定胜过一项95分，另两项70分的均匀加总。以上，期望能对各位在进行练习铁人三项，或是想要从其他单项范畴进入铁三范畴的选手，都能在心态调整与练习组织上先有所准备，才不会在心思上呈现太大的落差。