疫情来势汹汹，我们不得已又一次启动线上教学。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调试好自己的心理。

  那么，怎么样保持健康的心理健康状态，积极应对突发的疫情？就让我们一起看看为大家准备的“心理防护大礼包”吧！

  通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极努力配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。在居家学习期间保持与在校的同步作息时间规律，保证睡眠时间充足。

  当出现焦虑、烦躁、害怕等一些不积极的情绪，都是很正常的，不必过于敏感。学会一些简单的心理调节方法，如 “深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来放松心情；也能够最终靠运动、音乐、倾诉来转移注意力。必要时可寻求家长、老师的帮助。

  居家期间，同学们要根据学校安排上好网课、做好笔记、完成老师布置的作业，可以适当使用电子设备等电子科技类产品，但时间不宜过长，借此机会提高自我学习管理的能力。同时，同学们一定要结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不但可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还可以在一定程度上促进大脑活动，既健身又悦心。

  同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提升个人的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

  在这场疫情防控阻击战中，有无数的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下人们众志成城抗击疫情的伟大精神，慢慢地加强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

  停课消息一传出，家长朋友圈里纷纷刷屏，“神兽”出笼、挑战来临……。家长朋友们，大可不用担心，不如利用这段特殊的时期，增进您与孩子的亲子关系。

  面对更为严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作，一起努力，攻坚克难。请家长及时关注学校家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，进行积极的家校沟通，配合做好相关的疫情防控和线上教学工作。

  家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划，让孩子尽快适应居家线上学习生活。

  家长要关注孩子起居作息，教育孩子与日常上课作息保持一致；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子科技类产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的活动规划；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

  家长要及时关注孩子的情绪状态，科学认识孩子出现的“身心症状”（如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气，注意力不集中等），引导孩子注意劳逸结合，在做好防疫的同时，督促孩子开展眼部保健活动，进行适量的体育运动；及时关注、了解孩子的需要和烦恼，必要时及时联系老师，与老师沟通，帮助孩子以解决出现的异常症状。

  特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时也要帮助学生及时作出调整居家学习的状态。爱与责任的背后，有辛劳，也有压力和苦恼，更需要好好关爱自己，才能更好地爱护和守护好我们的学生。

  针对疫情期间也许会出现的心理困扰，下面我们为各位老师提供了专属的心理防护指南，希望对大家能有所帮助。

  居家期间，工作、生活同在一个空间，角分不明确，工作和生活的边界感产生模糊感，不利于在两种状态之间进行切换，带来更多消极情绪体验。所以，请老师们记住给自己设置专属的工作区，在工作区里可以认真备课、上课、批改作业。但是离开工作区，不要再受到工作干扰，我们该开心地生活！

  建议老师们不妨像“正式开学”一样，增加居家办公的“仪式感”，合理的安排每天的上班时间，设置工作和生活的基本边界，保证充分的休息时间并严格执行。工作持续一段时间后，通过远眺、润眼、放松及适当运动等方式来进行自我调适，也可以和学生一起做一做眼保健操、广播操，防止长时间的伏案工作和屏幕暴露造成的身体健康损害。居家休息时间，适当安排一些体育运动和爱好的活动，也享受亲子相处的居家美好时光。

  老师不是超人，在感到压力过大时，老师们要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友或专业技术人员，为自己的情绪和压力找到“出口”，做到平静而不麻木，平和但不无视，抓住这次机会，给自己和学生做一次生命与爱的教育也是很好的哟！

  不要心急！老师一个人要对接几十个学生，难免有一些学生配合不及时或者不配合，对这样的情况老师一定要降低预期，减少焦虑。可以事前明确规则，向学生说明自己行为的责任和后果，提高重视度。对于多次配合不及时或者不配合的学生，老师们感受到不快是正常的，要及时和家长沟通，寻找处理问题的客观办法。也可以和学生真诚沟通，坦诚的告诉TA，TA的行为给自己造成的困扰，倾听学生的想法，寻找相互配合的契机。当我们把情绪合理宣泄出来，情绪的困扰也会降低。

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